Se você parasse por um minuto agora e observasse a sua própria respiração, como ela estaria? Provavelmente curta, superficial e apressada. Eu sei disso porque essa é a realidade que encontro diariamente no meu consultório e, sendo muito honesta, é um reflexo do que nós, mulheres, vivemos na sociedade atual.
Vivemos na era da mulher que dá conta. Aquela que acorda antes do sol nascer, prepara o café, organiza a agenda da família, bate metas no trabalho, mantém a casa em ordem e, de quebra, ainda precisa estar com a pele impecável, o cabelo alinhado e um sorriso gentil no rosto. Essa é a realidade de muitas mulheres. Por isso, nós nos tornamos malabaristas de pratos invisíveis.
No entanto, por trás dessa fachada de controle e eficiência, existe uma mulher que muitas vezes se sente exausta, desconectada de si mesma e que chora em silêncio no chuveiro. Hoje, eu quero conversar com essa mulher. Quero conversar com você sobre a pressão de ser tudo para todos e sobre como podemos encontrar um caminho de volta para a nossa essência, com mais leveza e autoaceitação.
O peso invisível da perfeição constante
O problema começa na crença de que precisamos ser autossuficientes em tempo integral. A mulher moderna conquistou o mundo, o mercado de trabalho e a independência. Isso é maravilhoso! Contudo, nós não dividimos o peso das antigas obrigações, nós simplesmente adicionamos novas cargas à nossa mochila.
Você se cobra para ser uma profissional brilhante, uma mãe irretocável, uma parceira compreensiva, uma filha presente e uma amiga disponível. E, no meio de tantas funções, você ainda recebe a mensagem de que não pode perder a sua feminilidade. A mídia impõe uma estética e sua rotina reclama que não cabe mais nenhum minuto para cuidar de si (de nada). Você precisa ser forte, mas não muito agressiva. Precisa ser doce, mas não pode ser fraca. Deve mostrar ser independente, mas também acolhedora.
Vamos falar a verdade? É um roteiro impossível de ser seguido. Quando tentamos nos encaixar nesse molde irreal, entramos em um estado de alerta constante. O seu cérebro entende que há sempre uma pendência, sempre algo que você esqueceu de fazer, sempre alguém que você desapontou. Essa é a verdadeira raiz daquela ansiedade que aperta o seu peito aos domingos à noite.
Quando o excesso de funções silencia a sua intuição
Aqui é onde a situação se agrava. Quando estamos no modo de “fazer” o tempo todo, operamos em uma energia puramente de execução. Nós planejamos, resolvemos, apagamos incêndios, calculamos rotas. E esse estado contínuo de resolução de problemas nos afasta da nossa natureza mais profunda e intuitiva.
A essência feminina, em sua forma mais pura, está ligada ao “sentir”, ao “ser”, à receptividade e à intuição. Mas como você pode ouvir a sua própria intuição se o volume das cobranças externas e da sua própria voz crítica interna está no máximo?
Como resultado, muitas de nós olham no espelho e não reconhecem mais a mulher refletida ali. Você sabe do que gosta? Lembra-se da última vez que fez algo apenas pelo prazer de fazer, sem que isso estivesse atrelado a uma meta, a um resultado ou ao bem-estar de outra pessoa? A dor de se perder de si mesma é uma das dores mais silenciosas e cruéis que uma mulher pode experimentar.
A falta de intuição, de práticas criativas e de cuidar de si causa danos a nós. O nosso lado feminino sente, nosso lado intuitivo enfraquece e além disso, deixamos de cuidar de nós e a mente também sofre. Depressão e burnout estão cada vez mais comuns, e essa é uma métrica triste.
O impacto clínico e emocional da exaustão feminina
Na minha prática como psiquiatra, observo de perto os estragos que essa tentativa de ser a “mulher maravilha” causa no cérebro e no corpo feminino. Não se trata apenas de cansaço no final do dia. Estamos falando de um esgotamento mental profundo.
Quando você tenta dar conta de tudo, a sua memória de trabalho, aquela que usamos para processar informações no dia-a-dia, fica sobrecarregada. É por isso que você esquece onde colocou as chaves, perde o fio da meada no meio de uma frase ou sente aquela “névoa mental” que te impede de focar. O seu cérebro, inundado por cortisol (o hormônio do estresse), simplesmente entra em colapso.
Além de tudo isso, ainda existe a intensificação da culpa. Se você decide descansar e deitar no sofá por uma hora, a mente não desliga. Uma voz sussurra que você deveria estar adiantando o trabalho de amanhã, arrumando aquela gaveta bagunçada ou brincando de forma mais criativa com seus filhos. A culpa não te deixa descansar, e o cansaço não te deixa produzir. É um ciclo que adoece e que rouba o seu brilho.
Como soltar a capa e abraçar a própria vulnerabilidade
A solução para esse ciclo não é encontrar uma nova técnica de gestão de tempo ou um aplicativo milagroso de produtividade. A verdadeira saída exige uma mudança de postura interna: a aceitação.
Aceitar não significa desistir de si mesma ou jogar a toalha. Pelo contrário. A autoaceitação é um ato de profunda coragem. É olhar para si mesma e dizer: “Eu sou humana. Eu tenho limites. Eu não dou conta de tudo, e isso está tudo bem“.
Para começar a caminhar em direção a essa leveza, precisamos resgatar o direito de sermos vulneráveis. A força da mulher não está em não precisar de ajuda, mas sim na sabedoria de reconhecer quando a carga está pesada demais.
Inclusive, gosto de recomendar para minhas pacientes que compartilhem suas dores com seus cônjuges, de forma honesta e sem agressividade. Explicando que precisam de ajuda. O mesmo no trabalho, com filhos e família. Ser uma super heroína é cansativo e o preço será, sempre será, sua saúde.
Abaixo, compartilho com você alguns passos fundamentais para iniciar essa reconexão com a sua essência e com o seu autocuidado:
Aprenda a desapontar os outros
Isso pode soar assustador no início, mas é libertador. Dizer “não” para um compromisso, para uma tarefa extra ou para um favor que vai esgotar a sua energia é dizer “sim” para a sua saúde mental. Você não é a responsável por manter todos ao seu redor confortáveis o tempo todo. Aprender a tolerar o desapontamento alheio é o primeiro passo para parar de desapontar a si mesma.
O “não” cria limites, aumenta seu nível de autorrespeito e o o respeito dos outros por você. A mulher que sabe impor limites tem uma vida mais focada em si e acaba se reconectando mais facilmente.
Resgate a sua feminilidade através do corpo
A feminilidade não é sobre usar salto alto ou maquiagem, a menos que isso faça sentido para você. Feminilidade é sobre habitar o próprio corpo com prazer e gentileza. Tome um banho prestando atenção na temperatura da água. Passe um hidratante no corpo sentindo a textura. Dance sozinha na sala. Volte a sentir através do seu corpo, saindo um pouco do campo excessivamente mental.
Crie pequenos oásis de silêncio
O seu cérebro precisa de pausas reais para não adoecer. Não estou falando de pausas onde você fica rolando o feed das redes sociais, isso apenas gera mais sobrecarga de informação. Falo de cinco minutos olhando pela janela, tomando um chá sem o celular por perto, ou simplesmente fechando os olhos e acompanhando o ar que entra e sai dos pulmões. Esses pequenos oásis regulam o seu sistema nervoso.
Pense quais hábitos você pode ter que te ajudam a encontrar seu pequeno oásis de silêncio e te ajudam a reconectar com seu lado feminino, seu lado mulher.
Faça as pazes com a imperfeição
A casa vai ficar bagunçada às vezes, o jantar será um ovo frito com arroz, o e-mail só será respondido no dia seguinte e o mundo vai continuar girando perfeitamente bem. Quando tiramos o peso do perfeccionismo dos nossos ombros, sobra espaço para a alegria e para a criatividade fluírem.
Você é o seu maior projeto
Por muito tempo, ensinaram que cuidar de si mesma era um ato de egoísmo. Como médica, como mulher e como observadora atenta da mente humana, eu afirmo: cuidar de si mesma é a atitude mais generosa que você pode ter. Porque somente uma mulher que está bem consigo mesma, que respeita seus limites e que nutre a sua própria alma, consegue oferecer amor e presença verdadeira para o mundo ao seu redor.
Como diz um colega de trabalho: a gente só consegue oferecer aos outros (e ao mundo) aquilo que a gente tem. Se você não se cuida, como vai cuidar dos outros?
A mulher atual não precisa ser de ferro. Ela pode ser de carne, osso, emoção e intuição. Ela pode chorar, pedir ajuda e falhar, e sabe o que é mais fascinante? É exatamente nessa humanidade que reside a nossa beleza mais profunda.
Eu convido você, hoje, a tirar a capa de super-heroína. Dobre-a com carinho, agradeça por todas as vezes em que ela te protegeu, e guarde-a na gaveta. Você não precisa mais dela para ter valor. O seu valor está, simplesmente, em existir e ser quem você é.
Como você tem lidado com essa pressão no seu dia a dia? Quero muito ouvir a sua história. Deixe um comentário para mim no Instagram, mande um direct mesmo, compartilhando qual dessas cobranças mais tem pesado na sua rotina, ou compartilhe este texto com aquela amiga que também precisa lembrar que não precisa dar conta de tudo sozinha. Vamos construir, juntas, um espaço de mais leveza e acolhimento para nós mesmas.
