TDAH e trabalhar sozinho não combinam. E você já sentiu isso na pele, não é mesmo?
Você senta em casa ou no escritório vazio prometendo a si mesmo: “Hoje eu vou terminar aquele projeto chato.” Abre o computador. Duas horas depois? Você passou mais tempo no celular do que trabalhando. E aí vem aquela culpa pesada. “Por que eu não consigo simplesmente focar?” ou “Por que eu não consigo fazer aquilo que precisa ser feito?“
Diversos pacientes relatam a dificuldade de se concentrar quando estão trabalhando sozinhos, não conseguem focar ou simplesmente se perdem em centenas de distrações que a tecnologia nos apresenta. Eu sei, eu também vejo o Instagram e vou só ver uma foto e, às vezes, me perco por 5 ou 10 minutos.
Porém, se você reconheceu essa dor limitante de não conseguir trabalhar sozinho, saiba disso agora: não é fraqueza sua, também não é preguiça. É que seu cérebro com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade funciona diferente quando está sozinho versus quando está perto de outras pessoas. Falando a verdade, o cérebro de todo mundo, mas o seu em especial. Por isso, hoje vou te explicar exatamente o motivo disso e como usar isso a seu favor.
E, se você entender que esse texto faz sentido. Também envie para uma pessoa de RH que pode verdadeiramente ajudar outras pessoas em seus locais de trabalho. A psicoeducação é fundamental para que todos tenham seus melhores resultados.
Observo um padrão entre meus pacientes com TDAH
É comum ter pacientes que me relatam: “Doutora, em casa sozinho eu perco completamente o rumo. Mas quando vou pro coworking, milagrosamente eu consigo trabalhar.” E aí muitos se perguntam: “Será que eu só consigo funcionar com pressão externa?”
Não é pressão, na verdade é neurobiologia pura. É o que recentemente aprendi um nome técnico: body doubling, que significa trabalhar fisicamente perto de outra pessoa, mesmo que cada um esteja no seu projeto completamente diferente.
E aqui está o detalhe que nem a minha formação explicou direito no começo: o cérebro humano evoluiu para funcionar em grupo, não isolado. E para quem tem TDAH, essa necessidade é amplificada.
Para quem tem TDAH, o ambiente influencia muito. Por isso, precisa sempre estar organizado e tudo separado por códigos, cores, etc. A ideia que eu quero que você reconheça é que seu cérebro só está pedindo o ambiente certo para funcionar.
Neurônios espelho e dopamina social
Nos últimos anos, o número de pessoas migrando para coworkings cresceu absurdamente. E não é só questão de “ter internet boa” ou ter um escritório barato. É porque trabalhar perto de outras pessoas, por exemplo, advogados ao lado de designers, programadores ao lado de arquitetos, oferece algo que trabalhar sozinho em casa nunca oferece: dopamina social.
Explicando um pouco é quando você olha pro lado e vê outra pessoa focada, seus neurônios espelho se ativam. Literalmente. Você não só vê o foco, mas você sente o foco. Seu cérebro copia o estado neurobiológico da outra pessoa.
É como se você “pegasse emprestado” o foco do outro. Não importa se você é contador e o colega é ilustrador. O cérebro não precisa que vocês estejam na mesma tarefa. Ele só precisa sentir: “Tem alguém focado aqui. Eu também posso focar.”
Além disso, a presença física de outras pessoas libera ocitocina (hormônio da conexão). Seu cérebro com TDAH, que já tem deficit de dopamina, recebe um boost sem precisar tomar café extra, encher a cara de energético ou lutar sozinho contra sua própria mente.
Interessante isso, não é mesmo?
Solidão produtiva não funciona para TDAH
Trabalhar sozinho em casa, longe de outras pessoas, pode alimentar tristeza, isolamento e até aquela angústia silenciosa que você não consegue explicar. Na verdade, até quando eu atendo online, eu sinto um vazio no consultório. Por isso, não é só sobre produtividade. Gosto de ressaltar que é sobre bem-estar psíquico também.
Quando você está sozinho:
- O celular fica muito mais chamativo.
- Tempo passa sem você perceber.
- Tarefas chatas parecem impossíveis.
- Você se sente desconectado, cansado e culpado.
Quando você está perto de outras pessoas focadas:
- Celular perde parte do apelo, interação pode ocorrer ali mesmo.
- Tempo estrutura-se melhor, pois você vê outros começando, parando e recomeçando.
- Tarefas árduas ficam factíveis, pois todo mundo está realizando ao seu lado.
- Você se sente conectado, energizado e capaz.
Isso tudo é simplesmente o seu cérebro funcionando no ambiente que ele foi desenhado para funcionar.
Como isso funciona na prática?
Opção 1: Coworking
Procure coworking na sua cidade. Não precisa ser caro, ok? Alguns oferecem day pass (passe diário). Vá 2-3 vezes por semana nos dias das tarefas mais chatas e sente perto de pessoas focadas. Você não precisa falar com ninguém, pois só estar perto já funciona.
Opção 2: Café ou Biblioteca
Se coworking é caro, vá pro café. Compre um café, sente numa mesa perto de pessoas estudando ou trabalhando. Eu tenho colegas e pacientes que adoram essa prática. A presença social já ativa seus neurônios espelho.
Muitos dos meus pacientes com TDAH descobrem que conseguem fazer em 1 hora no café o que levaria 3 horas em casa. E é até contraditório, pensando que uma cafeteria é um lugar para relaxar e encontrar amigos.
Opção 3: Body Doubling Online
Existem plataformas para você fazer sessão de produtividade de 25 minutos, como o Focusmate. Porém, você pode fazer isso com colegas no Discord, Zoom, Google Meeting, etc. Não importa a plataforma, o importante é estar em silêncio, de preferência com a câmera ligada.
Convide um amigo ou colega para trabalharem juntos. Cada um em seu projeto, câmera ligada, silêncio compartilhado e deixe o processo acontecer.
Só lembrando de que não precisa ficar conversando, para não perder o foco, ok?
Essa mesma opção pode ser feita encontrando grupos de trabalho. Recentemente descobri que existe pessoas no Discord que entram numa sala, só para ficar trabalhando. Entram em silêncio e saem. Como se fosse somente para ter aquele momento de produtividade. Um dos moderadores ajusta um timer e eles executam aquela metodologia pomodoro. Só no intervalo que as pessoas conversam. Interessante!
O que muda quando você para de trabalhar sozinho?
Tarefas que você empurrava há semanas? Terminam em uma tarde.
Procrastinação crônica que parecia impossível de quebrar? Reduzida drasticamente.
Parece até que estou te vendendo uma fórmula milagrosa, não é mesmo? Mas é a pura verdade.
E aqui está o poder invisível: você para de se sentir sozinho e assim, para de se culpar. Porque descobre que outras pessoas com TDAH também precisam dessa presença social para funcionar.
Um paciente uma vez me resumiu, em sua maneira: “Trabalhar sozinho é lutar contra meu próprio cérebro. Trabalhar perto de outros é ter meu cérebro cooperando comigo.”
Resiliência nas tarefas chatas aumenta absurdamente
Aqui está outro detalhe que ninguém te conta. As tarefas mais árduas, chatas e repetitivas, aquelas que você sempre adia, ficam factíveis quando você está perto de outras pessoas focadas.
Porque seu cérebro não está mais sozinho tentando gerar motivação interna que ele não consegue gerar. Está pegando emprestado motivação externa das pessoas ao redor.
Não é sobre ser dependente. É sobre usar ferramenta disponível que funciona. E quem tem TDAH precisa entender de ambiente e como ele funciona.
A verdade que ninguém te diz sobre TDAH
Medicação funciona? Sim. Porém, o que muda a sua vida é a criação de novas estratégias para você viver bem. Essa é uma das 10 estratégias que eu comentei no artigo anterior e quis trazer com afinco para você. Primeiro, porque o termo em si é novo para mim e eu quis estudar. Segundo, porque a efetividade dessa estratégia é muito alta.
O body doubling funciona, mas funciona melhor quando você entende a raiz do por que você precisa disso. Por isso que gosto de trabalhar bem conceitos nas consultas. Assim, você tem mais domínio sobre a sua vida.
Portanto, não é o medicamento que faz milagre, mas sim a alteração e melhoramento constante da sua própria vida e rotina que faz o efeito de produtividade e realização.
Por isso, gosto de dizer que eu não trato sintomas isolados, não medico apenas um sintoma, eu te vejo como um todo. Mente, corpo e seu contexto (ambiente em que vive e trabalha, seus relacionamentos, seus objetivos de vida, sua história e assim vai).
Se quiser ir mais fundo no seu tratamento para TDAH
Se você já foi diagnosticado com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade ou se tem uma suspeita, se minha metodologia e meu jeito ressoam com o que você busca para você. Eu te convido a entrar em contato e agendar uma consulta.
Eu terei o maior prazer em te ajudar na sua jornada com o melhor da ciência comportamental e da medicina. Vamos juntos trazer sua vida de volta ao eixo, ao foco e às suas realizações.
Se isso faz sentido para você, agende sua consulta aqui ou mande uma mensagem.
Sua jornada para uma nova vida mais produtiva começa quando você se permite escolher o ambiente certo para você.
Ahn! E não deixe de ler o guia completo com as 10 estratégias de organização para TDAH e outros assuntos sobre transtorno de déficit de atenção e hiperatividade aqui no blog.
