Seu cérebro com TDAH não é uma máquina de guardar. E está absolutamente tudo bem!
Você já viveu aquela experiência de acordar no meio da noite porque lembrou de um compromisso que esqueceu? Ou aquela sensação de estar deixando tarefas por fazer o tempo inteiro, mesmo tentando desesperadamente lembrar de fazer? Se respondeu sim, saiba disso: você não é desorganizado. Seu cérebro tem uma memória de trabalho reduzida ou melhor, diferente. É uma questão biológica e neurobiológica. Não é culpa sua.
Nesses últimos anos atendendo pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, percebi uma coisa importante: muita gente se culpa por não lembrar. Mas a realidade é que seu cérebro consegue segurar apenas algumas informações ao mesmo tempo. Enquanto a sua vida te oferece dezenas simultaneamente. Por isso, é impossível você armazenar tudo na mente ou esperar lembrar depois de algumas horas ou dias. Porém, isso não quer dizer que você é um fracasso. Não, você só tem um cérebro que funciona diferente.
Então deixa eu te contar um dos segredo que muda a vida de meus pacientes com TDAH. Essa é uma das 10 estratégias que eu indico para a gente desenvolver e aprender para ter uma vida com mais qualidade, produtividade e resultados.
Quando você para de tentar guardar tudo na cabeça
Como assim: você tenta carregar 10 livros nas mãos, mas quando só consegue carregar 2 ou 3? Você tem que escolher 3 e deixar os outros 7 para depois, não é mesmo? Você talvez até se sinta culpado pode deixar os livros caírem.
Mas e se, em vez de tentar carregar, você colocasse todos em uma mochila que está SEMPRE com você? Um local para armazenar essas informações e que você SABE que está ali? Que você acessa quando precisa?
Isso é externalizar. É colocar sua memória em um lugar que você não precise carregar sozinho. Porém, você pode pensar que isso é uma fraqueza. Não é! Posso afirmar, isso é ser inteligente.
A prática: como seu cérebro finalmente respira
Externalizar a memória significa transferir informações do seu cérebro para um “cofre digital seguro”. Assim, você deixa de tentar segurar todas as informações e passa a confiar em um sistema.
Hoje estamos na melhor fase para se viver, pois temos celulares, computadores, armazenamento em nuvem, apps que nos ajudam. Não há como negar que há diversas opções para usarmos. Então, na parte técnica não há desculpas, só a força de vontade.
Exemplos práticos
O Google Calendar, ou outra ferramenta de agenda online, é seu melhor amigo aqui. Toda data importante vai lá e não na sua cabeça. Agendou algum compromisso importante, tomou uma decisão, tem um prazo crítico? Jogue no calendário. Até mesmo coisas simples como tomar a medicação, almoçar ou levar o filho na natação. Deixe que o calendário vire seu parceiro e ainda abuse das notificações para não esquecer de olhar os compromissos.
Todoist e outros ferramentas para tarefas também são aliadas. Inclusive seu celular mesmo já tem ferramentas de notas. Portanto, toda tarefa que aparecer na sua vida, seja por e-mail, mensagem, ideia, conversa, vai para lá na hora. Não tenha vergonha de anotar na frente das pessoas. Inclusive vai mostrar sua organização. Assim, você não tenta segurar mentalmente. Você REGISTRA! E assim, deixa o app fazer o trabalho que seu cérebro não funciona perfeitamente para fazer.
O detalhe neurobiológico que ninguém te conta: quando você externaliza, você libera 30-40% de capacidade cognitiva. Imagina só, seu cérebro salvando energia para você lembrar de coisas que realmente importam ou até mesmo para executar tarefas que demandam raciocínio lógico.
Configure alertas e notificações. 30 minutos antes de compromissos importantes. 15 minutos antes de tarefas críticas. Seu sistema externo avisa quando você está esquecendo de contar os minutos. Além disso, você vai se organizar no tempo e perceber que há tarefas que precisa ser avisado 24h antes, alguns dias antes.
Dedique pelo menos 5 minutos todo dia.
- Pela manhã: revisar o calendário.
- À noite: colocar novas tarefas na lista.
Pronto. Seu cérebro sabe que há um sistema e você vai prosperar com sua organização.
O que você deve esperar
Com base em resultados de meus pacientes com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade revelam que possuem uma drástica redução de esquecimentos. Além disso, e que acho mais importante para qualidade de vida, todos relatam uma sensação de calma quando conseguiram dominar calendários e listas de tarefas.
Dessa forma, você vai para cama sem aquela angústia de ter esquecido algo. Seus relacionamentos melhoram porque você para de esquecer aniversários e compromissos. Por fim, você começa a confiar em si mesmo de novo. E isso é impagável!
Quer entender melhor essa e outras estratégias?
Leia nosso artigo completo sobre as 10 estratégias de organização para TDAH. Externalizar é apenas a primeira. As outras 9 funcionam ainda melhor quando você tem essa base sólida.
Por fim, se esse artigo fez sentido para você e você quer conhecer mais sobre TDAH ou sobre meu trabalho, você pode acessar os links abaixo. Com meu consultório em Jundiaí atendo presencialmente meus pacientes, mas possuo pacientes por todo o Brasil através da telemedicina.
Entre em contato se estiver pronto para retomar sua qualidade de vida, produtividade e encontrar uma vida com resultados e conquistas.
