Se você tem TDAH, provavelmente, já sentiu como se sua mente fosse um motor que nunca desliga? Como se seus pensamentos corressem em círculos, saltando de uma preocupação para outra, enquanto você luta para manter o foco no que realmente importa? É bem provável que você conhece essas sensações muito bem e talvez não saiba que essa inquietação mental pode estar diretamente relacionada à ansiedade.
Aqui está uma verdade que preciso compartilhar com você: ter TDAH e ansiedade simultaneamente não é azar, é estatística. Aproximadamente 50% das pessoas com TDAH também apresentam transtornos de ansiedade. Contudo, muitas pessoas passam anos sem entender essa conexão, sofrendo desnecessariamente por não reconhecer que estão lidando com duas condições que se alimentam mutuamente.
Vejo diariamente no meu consultório pessoas que chegam exaustas dessa batalha interna. Elas me dizem: “Doutora, não consigo parar de pensar“, ou “Minha cabeça não para nunca“. Então, quando explico a relação entre TDAH e ansiedade, é como se uma luz se acendesse – finalmente tudo faz sentido.
Deixe-me ser clara: você não está condenado a viver nessa montanha-russa emocional para sempre. Aliás, quando você compreende como essas duas condições interagem, pode transformar essa compreensão em sua maior ferramenta de autogerenciamento.
Dessa forma, neste texto abordaremos a complexa relação entre TDAH e ansiedade, exploraremos por que elas frequentemente andam juntas e apresentaremos estratégias práticas para acalmar sua mente inquieta. Você descobrirá como transformar o caos mental em clareza e produtividade.
A dança complexa entre TDAH e ansiedade
Para entender por que TDAH e ansiedade são companheiros tão frequentes, precisamos olhar para o funcionamento do nosso cérebro. O TDAH afeta principalmente as funções executivas, nossa capacidade de planejar, organizar e controlar impulsos. Quando essas funções não funcionam adequadamente, nossa vida se torna mais imprevisível e desorganizada.
Agora imagine o que acontece quando você constantemente se esquece de compromissos importantes, chega atrasado ou não consegue terminar projetos no prazo. Naturalmente, seu cérebro começa a antecipar problemas, criando um estado de alerta constante. É assim que a ansiedade entra em cena, como uma resposta adaptativa a um ambiente que parece caótico e imprevisível.
Por isso, pacientes com TDAH desenvolvem ansiedade como uma tentativa de compensar suas dificuldades executivas. Eles ficam hipervigilantes, tentando controlar cada detalhe para evitar os “desastres” que sua mente desorganizada pode causar.
Além disso, o CID-11 reconhece que transtornos de ansiedade podem coexistir com TDAH, criando um quadro clínico mais complexo que requer abordagem especializada. Por isso, é fundamental reconhecer quando você está lidando com ambas as condições simultaneamente.
Como a ansiedade se manifesta no TDAH
A ansiedade em pessoas com TDAH raramente se apresenta da forma “clássica” que vemos nos manuais. Em vez de medos específicos ou ataques de pânico evidentes, ela frequentemente se disfarça de inquietação mental constante, dificuldade para relaxar e uma sensação persistente de que “algo está errado”.
Você pode notar que sua mente salta constantemente entre preocupações: “E se eu esquecer essa reunião?”, “E se eu não conseguir terminar esse projeto?”, “E se as pessoas perceberem que estou desorganizado?”. Essa cascata de “e se” é o combustível que mantém tanto o TDAH quanto a ansiedade ativos.
Dessa forma, observo que muitos pacientes descrevem essa experiência como “ter mil abas abertas no navegador da mente“. Cada aba representa uma preocupação, uma tarefa inacabada ou um medo sobre o futuro. Consequentemente, eles se sentem mentalmente exaustos mesmo quando não fizeram nada fisicamente demandante.
Portanto, reconhecer esses padrões é o primeiro passo para quebrar o ciclo vicioso entre TDAH e ansiedade.
O papel da psicoeducação na transformação
A psicoeducação é, sem dúvida, uma das ferramentas mais poderosas que temos para lidar com TDAH e ansiedade. Quando você compreende como seu cérebro funciona, deixa de se culpar por suas dificuldades e passa a trabalhar com suas características neurológicas, não contra elas.
Muitos dos meus pacientes chegam ao consultório acreditando que são “preguiçosos”, “irresponsáveis” ou “incapazes”. Contudo, quando explico que o TDAH é uma diferença neurobiológica real, com base genética e alterações identificáveis no funcionamento cerebral, toda a narrativa muda.
A ansiedade, por sua vez, deixa de ser vista como “fraqueza” e passa a ser compreendida como uma resposta natural do cérebro a situações que percebe como ameaçadoras. Quando você entende que sua mente ansiosa está tentando protegê-lo, pode começar a dialogar com ela de forma mais compassiva.
Por isso, acredito firmemente que conhecimento é poder, especialmente quando se trata de saúde mental. Quanto mais você entende sobre suas condições, mais ferramentas tem para gerenciá-las efetivamente.
A importância fundamental da rotina estruturada
Se você leu meu texto anterior: TDAH: 7 táticas para melhorar minha atenção diária, já sabe como sou defensora da rotina estruturada. Quando falamos de TDAH com ansiedade, essa estrutura se torna ainda mais crucial.
A rotina funciona como um sistema de segurança para sua mente ansiosa. Quando você tem horários definidos para acordar, comer, trabalhar e dormir, seu cérebro gasta menos energia tentando prever o que vem a seguir. Isso libera recursos cognitivos que podem ser direcionados para tarefas mais importantes.
Ademais, a rotina oferece pontos de ancoragem ao longo do dia. Mesmo quando tudo parece caótico, você sabe que às 7h tomará café da manhã, às 12h almoçará e às 22h iniciará seu ritual de sono. Esses marcos temporais criam uma sensação de controle e previsibilidade que é especialmente reconfortante para mentes inquietas.
No texto eu falo sobre os benefícios de estabelecer rotinas consistentes. Dessa forma tendo relatos de diminuição significativa tanto nos sintomas de TDAH quanto nos níveis de ansiedade.
Estratégias específicas para acalmar a mente inquieta
Agora vamos às estratégias práticas que podem transformar sua experiência diária com TDAH e ansiedade. Cada uma dessas técnicas foi testada tanto na literatura científica quanto na minha experiência clínica.
Técnica do “dump cerebral”
Comece cada dia fazendo um “despejo” de todos os pensamentos que estão circulando em sua mente. Pegue uma folha de papel e escreva, sem filtro, tudo que está preocupando você. Não se preocupe com organização ou lógica. Apenas tire esses pensamentos da sua cabeça e coloque no papel.
Esse exercício simples reduz significativamente a carga cognitiva e oferece uma sensação imediata de alívio. Posteriormente, você pode revisar essa lista e decidir conscientemente quais preocupações merecem sua atenção e quais podem ser descartadas.
Respiração 4-7-8 para regulação imediata
Quando sentir que sua mente está acelerando descontroladamente, use a técnica de respiração 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure por 7 segundos e expire por 8 segundos. Repita esse ciclo 4 vezes.
Essa técnica ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento, e oferece um “freio” imediato para mentes hiperativas. É especialmente eficaz porque dá ao seu cérebro TDAH uma tarefa específica e estruturada para focar.
Movimento consciente
O exercício físico não é apenas benéfico para os sintomas de TDAH, ele também é um dos tratamentos mais eficazes para ansiedade. Contudo, para pessoas com ambas as condições, recomendo atividades que combinem movimento com atenção plena.
Caminhadas na natureza, yoga ou até mesmo dança podem oferecer os benefícios neurológicos do exercício enquanto proporcionam uma pausa mental das preocupações constantes. O importante é escolher atividades que você genuinamente aprecie, não que se sintam como mais uma obrigação.
Técnica dos “compartimentos mentais”
Ensino meus pacientes a visualizarem sua mente como uma casa com diferentes cômodos. Quando uma preocupação surge, eles a “colocam” no cômodo apropriado: preocupações sobre trabalho vão para o “escritório mental”, questões familiares para a “sala de estar”, e assim por diante.
Essa técnica ajuda a organizar pensamentos caóticos e oferece uma sensação de controle sobre o fluxo mental. Além disso, você pode “visitar” cada cômodo em horários específicos, em vez de deixar todos os pensamentos circularem livremente o tempo todo.
Quando buscar ajuda profissional?
Embora essas estratégias sejam extremamente eficazes, é importante reconhecer quando você precisa de suporte adicional. Se sua ansiedade está interferindo significativamente em sua capacidade de trabalhar, relacionar-se ou desfrutar da vida, é hora de procurar ajuda profissional.
Um psiquiatra especializado em TDAH pode avaliar se medicação seria benéfica para seu caso específico. Muitas vezes, tratar adequadamente o TDAH resulta em redução natural dos níveis de ansiedade. Similarmente, um psicólogo pode ajudá-lo a desenvolver estratégias personalizadas de manejo da ansiedade.
Frequentemente trabalho em conjunto com psicólogos para oferecer uma abordagem integrada. O tratamento medicamentoso pode estabilizar os sintomas neurobiológicos, enquanto a terapia desenvolve habilidades práticas de enfrentamento.
Lembre-se: buscar ajuda não é sinal de fraqueza, é sinal de inteligência emocional e autocuidado.
Transformando o desafio do TDAH em superpoder
Quero deixar uma mensagem final muito clara: ter TDAH e ansiedade não define suas limitações, define suas características únicas. Sua mente inquieta, quando bem direcionada, pode ser fonte de criatividade extraordinária, inovação e capacidade de resolver problemas complexos.
Muitos dos meus pacientes descobrem que, uma vez que aprendem a gerenciar suas condições, desenvolvem níveis de autoconhecimento e resiliência que superam a maioria das pessoas. Eles se tornam especialistas em adaptação, flexibilidade e pensamento criativo.
Sua jornada com TDAH pode ser desafiadora, mas também pode ser transformadora. Cada estratégia que você domina, cada padrão que você quebra, cada momento de paz que você conquista é uma vitória que merece ser celebrada.
Portanto, seja paciente consigo mesmo, implemente essas estratégias gradualmente e lembre-se: você não está sozinho nessa jornada. Com as ferramentas certas e o suporte adequado, sua mente inquieta pode se tornar sua maior aliada.
